薄毛予防に効くオススメ食べ物5選
最近抜け毛が気になったり、髪にハリコシが無くなったりとご相談をいただきます。
生活習慣の変化やコロナストレスなどで薄毛の悩みが増えているそうです。
今回は薄毛の悩みにフォーカスして、生活習慣から改善する為にオススメの食べ物をご紹介していきます。
薄毛を予防するためにおすすめの栄養素は5個
ビタミン
・血液の流れが良くなる
・細胞の代謝促進
・髪を成長させてくれる
ビタミンは頭皮環境を整えるうえで重要な栄養素になります
タンパク質
- 体を作る成分
- 肉、魚、卵、大豆、などに多く含まれる
タンパク質は僕たちの体には欠かせない成分で、これが不足すると髪も元気がなくなります
ミネラル
- 身体に栄養をはこんでくれる
- ストレスを軽減してくれる
- 薄毛の改善をしてくれる亜鉛がある
イソフラボン
- コラーゲン合成をサポート
- 悪玉ホルモンを抑制する
- 生活習慣病を防ぐ
- 美しい肌を作る
シスチン
- 髪を構成するタンパク質を作る際に必要
- 頭皮環境の改善、薄毛、抜け毛を抑制してくれる
おすすめの食べ物を紹介
①卵・・・1日1個がオススメ
60度以上で加熱するのはNG
②鶏肉・・・タンパク質が豊富
髪に弾力を持たせてくれる
③レバー・・・タンパク質や亜鉛が摂取できる
頭皮の皮脂バランスを整えてくれる
④納豆・・・AGAの予防
頭皮の血行改善
男性ホルモン抑制
血液をサラサラにしてくれる
⑤チーズ・・・髪の合成に必要なアミノ酸が含まれる
・・・代謝の促進、皮脂抑制
⑥牡蠣・・・亜鉛が豊富
育毛の最適食材
ケラチン合成をサポート
上記は日頃から意識して食べるようにしたいですね
薄毛にNG習慣
①寝る前の食事・・・睡眠の質の低下
毛髪、頭皮の成長を妨げる
②アルコールやタバコの吸いすぎ・・どちらもAGAの原因に繋がる危険
・・
③食事制限ダイエット・・・栄養不足で髪が細くなったり、抜け毛が増える
④高カロリー、高脂質の多い食事・・・血液がドロドロになる
⑤ジャンクフードの食べ過ぎ・・・脂質、糖質、塩分が多いため取りすぎには注意
薄毛改善によい食事メニュー
①レバニラ炒め・・・亜鉛が豊富！特に豚レバーがオススメ。ビタミンB群や亜鉛、タンパク質を豊富に含んでいます。
②牡蠣のレモン搾り・・・レモンに含まれるビタミンやクエン酸が亜鉛の吸収を促進してくレます。
③納豆キムチ・・・カプサイシンやイソフラボンが知覚神経を刺激する事で、薄毛を防ぐ効果を発揮してくれます。
④アーモンド、ナッツのチーズ添え・・・亜鉛を豊富に含まれる食品でチーズも発酵食品と薄毛予防には最適な組み合わせです
薄毛改善に良い飲み物
①水・・・身体に良い
②豆乳・・・イソフラボンが豊富
③ココア・・・ポリフェノールの抗酸化作用で老化防止
④赤ワイン・・・ポリフェノールが含まれる。過度な飲酒はNG
⑤紅茶・・・抗酸化作用、殺菌効果で健やかに頭皮環境を保ってくれる
⑥烏龍茶・・・5α-リダクターゼを阻害して薄毛を予防してくれます
まとめ
薄毛を予防するにはまずは生活習慣を改善していきましょう。
ビタミン、ミネラル、タンパク質、イソフラボン、シスチンなどの髪と頭皮に良い食事に
変更して生活習慣を改善することで、予防に繋がるので今日から意識していきましょう。
